Ви гарно спите? Може страждаєте від безсоння?

Безсоння є одним з найпоширеніших розладів сну. Це стан, який заважає Вам висипатися. Якщо у Вас безсоння, можуть виникнути труднощі із засипанням або збереженням сну. Безсоння призводить до втоми та змушує Вас відчувати сонливість протягом усього дня. Крім того, безсоння може погіршити пам’ять і викликати проблеми з концентрацією. Якщо безсоння не лікувати або не контролювати, може викликати масу інших проблем зі здоров’ям.

Безсоння поділяють на два типи: короткочасне і хронічне (довготривале) безсоння.

Короткочасне безсоння може тривати від кількох днів до кількох тижнів.

Хронічне безсоння виникає, коли маєте проблеми зі сном три або більше ночей на тиждень протягом понад три місяців.

Причини безсоння

Багато факторів можуть викликати безсоння. Найпоширенішими з них є:

• Незручні умови сну — занадто висока або занадто низька температура в кімнаті, світло, шум, незручне ліжко або подушка,
• Подорожі в різних часових поясах – т. зв джет лаг (десинхроноз),
• Надмірне збудження перед сном — перегляд телевізора, гра в комп’ютерні ігри, проведення часу в соціальних мережах,
• Фаст-фуд або ситні страви безпосередньо перед сном
• Вживання алкоголю, кофеїну або нікотину
• Вживання таких наркотиків, як кокаїн та екстазі
• Генетичний сімійний тягар,
• Робота в різні зміни,
• Перевтома,
• Синдром вигорання або синдром перетренованості.

Симптоми

Незалежно від типу безсоння, основний симптом є завжди однаковим. Навіть коли Ваші умови ідеальні, Вам дуже важко заснути й залишитися спати. Щоб спростити значення слова «проблема зі сном», ось перелік симптомів безсоння:

• Довго лежати в ліжку, перш ніж заснути,
• Прокинувшись дуже рано вранці й не можу знову заснути,
• Короткий сон, не в змозі знову заснути,
• Відчуття втоми та труднощі з концентрацією протягом дня,
• Відсутність мотивації на роботі або у домашніх справах,
• Дратівливість,
• Асоціальність — не маєте потреби спілкуватися або зустрічатися з друзями.

Безсоння в Європі та в Україні.

Безсоння є найпоширенішим розладом сну. Це вражає багатьох людей різного віку. Ця проблема може бути потенційно небезпечною для вашого здоров’я.

Якщо говорити в цифрах, нижче ми представляємо дослідження проблем зі сном. Вони проводилися у 2010-2011 роках у 16 ​​країнах Європи. Протягом приблизно 6 місяців 54 722 учасники віком від 50 років перевірялися на предмет їхнього способу життя та звичок сну. Найбільш тривожні результати були отримані в Польщі – аж 31,5% учасників мали проблеми зі сном. На другому місці в цьому відношенні зайняла Естонія з цією проблемою 30,5% учасників, а третьою – Угорщина з 28,1%.

Згідно з іншими дослідженнями, в Україні також 21-26% пацієнтів другої половини життя, що звертаються по медичну допомогу, скаржаться на проблеми зі сном.

Як діагностується безсоння?

Якщо Ви маєте якісь із перерахованих вище симптомів, краще звернутися до лікаря. Лікар попросить Вас заповнити анкету або провести медичний огляд, щоб уточнити такі деталі, як:

• Як часто у Вас виникають проблеми із засипанням
• О котрій годині лягаєте спати/коли ти прокидаєтеся?
• Відчуваєте втому після сну?
• Чи Ви відчуваєте втому протягом дня?
• Чи використовуєте Ви електронні пристрої безпосередньо перед сном?
• Ви прокидаєтеся вночі? Ви можете повернутися спати?
• Інформація про Ваш розпорядок дня – діяльність, звички харчування, вживання алкоголю та тютюну.

Ваш лікар захоче знати, чи є у Вашій родині порушення сну чи інші захворювання. Якщо у Вас є якісь хронічні захворювання, проблеми зі здоров’ям, також повідомте про це лікаря. У більшості випадків лікар запропонує Вам вести щоденник сну протягом кількох тижнів.

Існує кілька тестів, які використовуються для діагностики безсоння. Ваш лікар може попросити вас:

• Проведення аналізів крові,
• Проведення тесту сну – це неінвазивний тест, який визначає якість вашого сну,
• Актиграфія – за допомогою невеликого пристрою, схожого на наручний годинник, Доктор може відстежувати Ваш сон протягом певного проміжку часу,
• Вам також може бути корисною консультація іншого фахівця, наприклад, невролога.

Як впоратися з безсонням?

Дуже важливо подбати про правильну гігієну сну. Усуньте всі фактори, які можуть заважати заснути і спати вночі. Створення здорових звичок безсумнівно покращить якість вашого сну. Наприклад, зміна харчових звичок і відмова від куріння є кроком до кращого сну.

Іноді, коли безсоння є дійсно серйозним, змінити спосіб життя може бути недостатньо. У таких випадках хворому призначають ліки. Ці препарати не лікують безсоння, але допомагають хворому краще спати. Однак використовувати їх можна лише протягом короткого періоду. Ці препарати включають:

• Вензодіазепіни,
• Золпідем, Залеплон і Езопіклон,
• Доксепін
• Мідазолам,
• Діаземап.

Ці препарати не можна приймати тривалий час, оскільки вони викликають побічні ефекти та звикання!

Серед ліків, які відпускаються без рецепта, в рекомендаціях щодо лікування безсоння є мелатонін. Це нейрогормон, який виробляється епіфізом. Він відповідає за синхронізацію добового ритму. Мелатонін, на відміну від перерахованих вище препаратів, можна використовувати до 13 тижнів.

Крім того, лікар може порекомендувати світлотерапію або дати направлення до клініки психічного здоров’я.

Інноваційні методи лікування безсоння

Застосування ліків є лише короткочасним рішенням. Тож наука зараз оглядається на перші методи боротьби з безсонням. Йдеться насамперед про когнітивно-поведінкову психотерапію. Цей метод являє собою групу методів лікування, які звертаються до теорії навчання та ролі когнітивних процесів. Його мета – навчити Пацієнта швидше засинати і довше спати. Цю психотерапію проводить особисто лікар-терапевт. Когнітивно-поведінкова терапія використовується для лікування Пацієнтів з безсонням близько 20 років. За допомогою наукових досліджень когнітивно-поведінкова терапія постійно вдосконалюється і розвивається.

Проводиться все більше клінічних досліджень, щоб знайти кращі засоби для лікування безсоння з меншою кількістю побічних ефектів.

Що таке клінічні дослідження?

Це медичне дослідження за участю людей. Пацієнти, які беруть участь у клінічних дослідженнях, проходять різні оцінки стану здоров’я. Клінічні дослідження надають Пацієнту відповідну та інноваційну терапію, яка все ще досліджується. Пацієнт отримує регулярну та об’єктивну медичну допомогу за встановленими міжнародними стандартами залежно від стану його здоров’я. Усі процедури та оцінки стану здоров’я Пацієнту нічого не коштуватимуть. 

Пацієнт у клінічному дослідженні безсоння

Бажаєте взяти участь у клінічному дослідженні безсоння?

По-перше, Ви повинні дати інформовану згоду. Це процес, за допомогою якого лікар і Ви обговорюватимете кожну частину клінічного дослідження. Після цього, лікар пояснить Вам усі процедури, в яких Ви будете брати участь. Мета цього процесу – зробити все зрозумілим для Пацієнта. По-друге – Ви повинні відповідати певним критеріям включення.

Ось приклади критеріїв включення:

• Чоловік чи жінка певного віку,
• Пацієнт мав труднощі із засипанням понад 3 місяців,
• Пацієнт, які спить менше ніж 4 годин на добу.

Деякі захворювання та стани можуть перешкодити Пацієнту брати участь у дослідженні. Ось кілька прикладів критеріїв виключення:

• Вагітність,
• Психічні розлади
• Певне хронічне захворювання.

Пацієнт – має значення!

Пацієнт повинен знати, що йому надається відповідна медична допомога. Тому він може бути спокійним і впевненим під час участі в Дослідженні. Неважливо, наскільки складним є захворювання.

Пацієнт проходить регулярні медичні огляди. Це дає об’єктивну інформацію про його поточний стан. Догляд за Пацієнтом є найважливішою частиною клінічних досліджень! Клінічні дослідження не слід плутати зі стандартною медичною допомогою. Клінічні дослідження дозволяють Пацієнту стежити за своїм здоров’ям і контролювати стан здоров’я. Все це робиться найбільш інноваційно та об’єктивно.

Пацієнт, який бере участь у клінічному дослідженні, не повинен турбуватися про те, скільки йому обійдуться аналізи та відвідування! Як пацієнт у клінічному дослідженні, не тільки отримує високоякісне медичне обслуговування, а й не мусить платити за нього!

Внесок — звичайне слово, сповнене задоволення! Допомога в розвитку науки сприяє кращому лікуванню! Участь у клінічному дослідженні сприяє покращенню якості життя всього населення!

Бібліографія:

• https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/ 
• https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
• https://www.healthpartners.com/blog/try-this-innovative-sleep-therapy-to-treat-insomnia/ 
• https://www.researchgate.net/publication/276358420_How_well_does_Europe_sleep_A_cross-national_study_of_sleep_problems_in_European_older_adults 
• https://www.science.org/content/article/sleepless-slovenia-european-countries-highest-rates-insomnia 
• http://health-ua.com/article/29535-rozladi-snu-ta-h-lkuvannya